Fogyókúra eredményesen, ideális testsúly tartósan

Nagyon sok fogyókúra ötlet és program található interneten, könyvekben, újságokban, női magazinokban, mégis kevés az igazán jó.
A következő fogyókúra kipróbált, működő, diéta és mozgás megfelelő keveréke.
Kitartást természetesen ez is követel, de nem kell éhezni, és tartós eredményt hoz, folyamatos odafigyelés mellett.
A világ legegyszerűbb diétája: csirkemell párolva, zöldségekkel, főtt tojásnak csak a fehérje, pulykamell párolva zöldségekkel, (nem mindegy, hogy milyen zöldség, lásd: lejjebb) ízesíteni lehet vegetával, borssal, zöldpaprikával, paradicsommal, ízlés szerinti fűszerekkel.
Fogyasztható bármilyen hal, ha konzerv és olajos hal, akkor borítsuk szűrőre és kis forró vizzel öblísük le, hogy az olajat ne fogyasszuk el.
Annyiszor ehetünk naponta, ahányszor csak éhesek vagyunk!
Naponta minimum 3 liter folyadék bevitele szükséges. Ezt kizárólag vízből, ha lehet szénsavmentes ásványvízből fogyasszunk el, mert a fehérjében gazdag diéta víz hiányában köszvényhez és egyéb veseeredetű megbetegedésekhez vezethet.
Ha a folyadék több, mint 3 liter az nem baj, sőt...
Feketekávé édesítővel, saláták édesítővel, zöldtea édesítővel, minden mennyiségben fogyasztható.
Kizárandó zöldségek, gyümölcsök, húsok:
kukorica, borsó, sárgarépa, kelkáposzta, kínai kel, szárazbab, gomba,
banán, alma, avocado, barackfélék, kiwi, narancs, ananász, licsi, gránátalma, maracuja, papaja, guyava, dió, mogyoró, mandula, kesudió,
(gyakorlatilag citrom és grape fruit ami fogyasztható)és ajánlott.
Vöröshúsok, sertéshús, szalonna, darálthúsok, mindenféle felvágott, párizsi, virsi, belsőségek.
Aki egyébként is napi szinten tornázott, esetleg sportolt, vagy kondicionáló testmozgást végzett, az folytassa tovább, minimum heti 3, de ha lehet 6 alkalommal.
Nagyon fontos, hogy ne futás vagy kocogás legyen az edzés, hanem a hasizmokat, és a lábunkat mozgassuk nagyon sokat, de specifikusan.
Mindenki kiválaszthatja, hogy számára a taposógépek legkülönbözőbb típusai, vagy a kondicionáló edzőtermi gépek jelentik a tökéletes edzést, de mindenképpen ezekből válogassunk.
Hasizmainkat meg se próbáljuk felülésekkel, vagy prés-gyakorlatokkal edzeni, henem a lábainkat emelgessük nyújtott térddel.
2 hetente tartsunk 1 olyan napot, amkor bármit és bármennyit megeszünk. Ez jót tesz a lelkünknek és a fogyásnak is.
Nehéz utána a fogyókúra folytatása, de ne "bűnözzünk", amig el nem értük az ideális testsúlyt és küllemet.
Akinek nagyon komoly testsúlyfelesleget kell fogynia, tehát a fogyókúrát tovább űzi, mint 4-6 hét feltétlenül menjen el teljes vérkép és vizelet vizsgálatra. Magas májfunctiós értékektől (SGOT, SGPT) nem kell megijedni, a szervezet helyre fogja állítani a fogyúkúra befejezése után legkésőbb 10 héttel.
A diéta befejezése után visszatérhetünk a vegyes táplálkozásra.
A napi 3 liter folyadékot, valamint az édesítőszereket tartsuk meg, tehát a natív cukrokat továbbra se fogyasszuk.
Sok zöldséget és ekkor már bármilyen húst nyugodtan fogyaszthatunk, a zsíros ételeket célszerű kerülni.
Ne a napi bevitt kalóriát számoljuk, hanem azt, hogy a napi bevitt szénhidrát mennyisége a 300 g-ot ne haladja meg.
A leírt fogyókúra és diéta vesebetegség, köszvény és májbetegség esetén nem alkalmazható.
Jó egészséget kívánok mindenkinek!

Képek






Oldalak

    Képek






    Oldalak